Основные правила безопасной тренировки
- Перед началом тренировки всегда выполняйте разминку, выполняй пробежку на беговой дорожке, покрути педали на велотренажере или выполни упражнение на эллиптическом тренажере - благодаря этому ты подготовишь мышцы к нагрузкам
- Отдых между тренировками для одной мышечной группы должен составлять не меньше 2-х суток (48 часов). Это минимальное время, необходимое для восстановления.
- Не в коем случае не тренируйся в утомлённом состоянии, так как это чревато получением травм.
- Для освоения нового упражнения начинай работать с минимальными весами или нагрузкой до тех пор, пока не освоишь технику. Желательно выполнять упражнения с тренером.
- Старайся сконцентрироваться на выполнении упражнения. Держи под контролем технику.
- Никогда не выключай полностью суставы при разгибаниях (под отягощением нельзя распрямлять полностью руки и ноги), так как это способствует перенесению всей нагрузки на суставы, есть опасность получения травмы.
- При выполнении упражнений удерживай отягощение ближе к телу и избегай рывков.
- При выполнении упражнения не откидывай голову назад, не поднимай слишком высоко вверх и не опускай сильно вниз.
- Всегда принимай устойчивое положение и сохраняй равновесие.
- При упражнениях сидя, ступни должны полностью касаться пола, при этом согнутые в коленях ноги составлять прямой угол.
- При тренировках мышцы ног необходимо ходить по залу между подходами, это необходимо для циркуляции крови по сосудам.
- Правило для дыхания. Выдох всегда на усилии, а вдох на негативной фазе. Не задерживай надолго дыхание на усилии.
- Пей много воды, даже если не чувствуешь жажды.
- Используй страховку при работе с предельными весами.
- Необходимо убедиться в исправности спортивного снаряжения. При необходимости используй перчатки, утяжелители, замки на штанги и гантели, надевай тяжелоатлетический ремень.
- Одежда, прежде всего, должна быть удобной и не ограничивать движения. Никаких шлёпанец и вьетнамок, обувь должна быть жёсткой и на нескользкой подошве,а так же плотно шнуроваться.
- После тренировки необходимо делать разминку или массаж.